「クーリングダウンの必要性」
スポーツの秋ですね！これからのシーズン、山歩きは景色（紅葉）を楽しみながら行えて一石二鳥です。そんな運動をする前には、必ずストレッチやウォーミングアップ（準備運動）を行いますよね。それは、これから行うスポーツや運動に対して、しっかりと身体を温め準備をするためです。しかし一方、運動が終わった後には、クーリングダウン（整理運動）をやったりやらなかったりしていませんか？実は、クーリングダウンは、ウォーミングアップと同じ位、大事なことなのです。以下に要点をまとめてみました。
１） 疲労物質の除去を促進
特に激しい運動後にクーリングダウンを行うと、何もしない時と比較して乳酸除去スピードが速くなるという研究結果が出ております。ある意味、乳酸≒疲労物質であり、クーリをングダウンは、その乳酸を全身に均等に配分する事で、その度合いを小さくする役割を担っています。
２） 心拍数を適正に整える
運動後は、血流量が非常に多くなっており、『ミルキングアクション（身体中の骨格筋に血液を送り続ける事）』と呼ばれる状態になっています。そのため、クーリングダウンによって、徐々に通常の心臓の拍動に移行させて行く事が出来ます。
３） 心理的な緊張の緩和
練習や試合の興奮状態（アドレナリンが活発に分泌されている）から平常時の精神状態（心理状態）へと落ち着かせ、次の運動機会をスムーズに行える準備が出来ます。
その他、筋肉痛の予防効果など挙げられます。いずれにしても、非常に大切である事がお分かり頂けたと思います。では、そのクーリングダウンをしなかったら、どうなるのでしょうか？
まずは、上記２）で挙げたように、ミルキングアクションが効かなくなってしまうので、血液がスムーズに心臓まで戻らなくなってしまいます。よって、急に運動を止めることは大変危険と言えますね。同様に上記１）３）でお示しした逆の事が起こり（乳酸が蓄積をしたり、興奮状態が続いたり）いずれにしてもいい事はありません。
では、その方法ですが、まず競技動作にあった軽い有酸素運動を行い、その後大きい筋肉や大きい関節をほぐしていきましょう。更に時間がある方は、アイシングやマッサージを行うと更に効果が上がるでしょう。
スポーツの秋、スポーツをした為にスポーツが出来なくなるような事がないように（笑）、しっかりと身体をケアしながら継続していきましょう。